Cara Efektif Untuk Menghilangkan Selulit

Selulit, adalah musuh wanita yang paling ditakuti, terjadi pada sebagian besar wanita tanpa memandang usia atau berat badannya. Untuk menghilangkan selulit, lakukan saja latihan sederhana yang dirancang untuk melawannya. Atlet, binaraga juara dan pelatih Valentin Bosioc menunjukkan 5 latihan yang paling efektif bagi wanita untuk menghilangkan selulit, yaitu:

1. Lunges

Lunges adalah latihan yang paling umum untuk bekerja pada otot pinggul. Berdiri tegak dengan kedua tangan di pinggul dan kaki agak terpisah. Peregangan kaki kanan Anda ke depan dan menginjak seluruh kaki. Merendah dengan kaki kiri sampai menyentuh tanah lalu kembali ke posisi semula.

Lakukan tiga set dari 15 latihan masing-masing dan kemudian ganti kaki.


2. Latihan kerang

Duduklah di sisi Anda, di lantai. Rongga panggul harus menghadap ke depan dan, bersandar pada siku Anda, tekuk lutut sedikit. Angkat panggul dan bokong, letakkan tangan Anda di pinggul dan pertahankan pergelangan kaki. Buka kaki Anda dan tahan selama beberapa detik, lalu kembali ke posisi awal. Anda akan segera merasakan otot Anda bekerja. Lakukan tiga set dari 10 latihan dan kemudian ubah posisi, angkat sisi lain tubuh Anda.

3. Posisi jongkok dengan satu kaki

Berdiri dengan punggung lurus dan tangan Anda dalam posisi defensif. Angkat kaki kanan Anda sekitar 30 derajat dan cobalah perlahan menurunkan bokong Anda ke arah tanah. Kembalilah perlahan ke posisi awal.

Lakukan 3 set latihan 8 dan 10 lalu ganti kaki. Latihan ini cukup sulit dan mengharuskan Anda menjaga keseimbangan. Namun, ini sangat berguna.

4. Latihan hidran

Berlutut dan bersandar ke depan dan mendukung kedua tangan di lantai. Jaga agar kaki kanan Anda membungkuk, angkat kaki setinggi mungkin, lalu kembali ke posisi awal dan angkat kaki ke samping.

Lakukan 3 set dari 15 latihan, lalu ganti kaki.

5. Squats dengan melompat

Duduklah dengan punggung lurus, tangan di belakang kepala dan jauhkan kaki Anda, arahkan jari-jari kaki ke arah luar. Dorong pantat Anda keluar dengan meregangkan kaki Anda sampai pinggul sejajar dengan lantai. Berdirilah di jari kaki dan tetap berada dalam posisi itu selama beberapa detik atau melompat saat Anda duduk di puncak, lalu kembali ke posisi awal.

Lakukan tiga set dari 10 latihan.

Jika Anda melakukan latihan ini dengan konsisten, Anda akan melupakan selulit selamanya!


Kategori : Kesehatan     Suka Konten Ini :