Peringkat Kacang-Kacangan Berdasarkan Nilai Gizi dan Manfaatnya Bagi Kesehatan

Daripada mengunyah keripik kentang dan makanan ringan kemasan lainnya, Anda lebih baik mengunyah kacang-kacangan. Kecuali Anda memiliki alergi kacang, tidak ada alasan mengapa Anda tidak harus mengkonsumsi kacang secara teratur. Anda mungkin ingin tahu mana pilihan yang terbaik. Berikut adalah kacang yang dihitung berdasarkan manfaat bagi kesehatan dan nilai gizi mereka:

1. Pistachio

Menurut para ahli dan ahli diet, pistachio adalah kacang yang paling sehat di dunia. Ini mungkin mengejutkan, tapi mengandung beberapa nutrisi, termasuk lemak sehat, protein, dan serat. Mengapa ini kacang sehat? Pistachio dapat memberikan keuntungan sebagai berikut :

  • Bagus untuk berhenti stres makan
  • Miliki efek menenangkan saat Anda menguliti mereka
  • Miliki kalori terendah, sehingga Anda bisa menikmati 49 kacang per porsi
  • Bisa menurunkan peradangan dan stres oksidatif
  • Bisa menurunkan kadar kolesterol tinggi untuk melindungi jantung
  • Pistachio dapat ditambahkan ke berbagai resep, tapi sebaiknya yang paling sederhana.

2. Kenari

Kenari dianggap makanan otak selama bertahun-tahun. Inilah alasan mengapa kacang-kacangan ini ditambahkan ke makanan harian Anda:

  • Mengandung omega 3s (ALAs) untuk memperbaiki fungsi otak
  • Melindungi terhadap penyakit jantung
  • Peradangan lebih rendah
  • Mencegah penuaan dini
  • Kenari juga mudah ditambahkan ke makanan Anda, termasuk topping untuk oatmeal Anda.

3. Kacang Brazil

Kacang Brazil terkenal dengan kandungan seleniumnya, yang merupakan antioksidan yang bisa mencegah penyakit yang berbeda. Mineral ini juga digunakan untuk meningkatkan kesehatan reproduksi, yang membuat kacang Brazil menjadi makanan yang baik bagi wanita hamil. Plus, selenium itu baik untuk tiroid.

4. Kacang Mete

Jambu mete sangat disukai oleh para ahli karena kekayaan magnesium dan tembaga mereka. Magnesium adalah mineral yang bisa memperbaiki otot dan saraf, sekaligus mengendalikan kadar gula darah. Sementara itu, tembaga dibutuhkan oleh tubuh untuk menyerap dan menggunakan zat besi.

5. Almond

Almond dipuji karena kandungan vitamin Enya yang tinggi, yang membantu memperbaiki penampilan dan kesehatan kulit. Selain itu, almond memiliki banyak manfaat lainnya, diantaranya:

  • Meningkatkan imunitas
  • Melindungi tubuh terhadap kerusakan oksidatif
  • Kaya magnesium, folat, dan kalsium
  • Tinggi lemak tak jenuh tunggal, lemak sehat untuk pengurangan inflamasi
  • Mengkonsumsi almond secara teratur mungkin bisa membantu menurunkan risiko penyakit jantung.

Kacang sehat lainnya yang harus Anda konsumsi adalah kacang macadamia, yang memiliki kalori tinggi namun juga mengandung nutrisi tinggi. Pecans juga merupakan pilihan tepat karena kaya akan vitamin A dan E, bersamaan dengan mineral seng, potassium, dan kalsium. Sertakan hazelnut dan kacang. Sebisa mungkin, hindari menambahkan garam atau gula dan jika Anda akan makan kacang kemasan, pilih yang hanya memiliki 100 sampai 200 kalori.


Kategori : Kesehatan     Suka Konten Ini :